當(dāng)代人精神內(nèi)耗現(xiàn)狀調(diào)查問(wèn)卷

親愛的朋友：您好！我們正在開展一項(xiàng)關(guān)于當(dāng)代人精神內(nèi)耗現(xiàn)狀的調(diào)查，旨在了解不同人群精神內(nèi)耗的表現(xiàn)、成因及影響，為探索緩解內(nèi)耗的有效方法提供參考。您的回答僅用于研究分析，所有信息將嚴(yán)格保密，請(qǐng)您根據(jù)實(shí)際情況填寫。感謝您的支持與配合！
1. 您的性別
2. 您的年齡
3. 您的職業(yè)
4. 其他職業(yè)請(qǐng)注明
5. 您的學(xué)歷
二、精神內(nèi)耗表現(xiàn)頻率
6. 請(qǐng)根據(jù)您近三個(gè)月的實(shí)際情況，選擇符合您的選項(xiàng)：（1=從不，2=偶爾，3=有時(shí)，4=經(jīng)常，5=總是）
  • 1=從不
  • 2=偶爾
  • 3=有時(shí)
  • 4=經(jīng)常
  • 5=總是
我會(huì)反復(fù)回想過(guò)去發(fā)生的尷尬或不愉快的事情
做決策時(shí)，我常常陷入“這樣選會(huì)不會(huì)更好”的糾結(jié)中
我會(huì)過(guò)度在意他人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)
面對(duì)任務(wù)，我總是拖延，總覺(jué)得“還沒(méi)準(zhǔn)備好”
我經(jīng)常在心里和自己“較勁”，比如為了一點(diǎn)小事自責(zé)很久
我會(huì)因?yàn)閾?dān)心未來(lái)可能發(fā)生的不好的事情而焦慮
完成一件事后，我總是覺(jué)得自己做得不夠好，陷入自我否定
我很難拒絕別人的請(qǐng)求，即使自己不愿意，事后又會(huì)后悔
我會(huì)在不同的選擇之間搖擺不定，浪費(fèi)大量時(shí)間和精力
我常常覺(jué)得自己“想得太多，做得太少”
三、精神內(nèi)耗的影響程度
7. 請(qǐng)根據(jù)您近三個(gè)月的實(shí)際情況，選擇符合您的選項(xiàng)：（1=完全沒(méi)有影響，2=影響較小，3=影響一般，4=影響較大，5=影響極大）
  • 1=完全沒(méi)有影響
  • 2=影響較小
  • 3=影響一般
  • 4=影響較大
  • 5=影響極大
精神內(nèi)耗影響了我的工作/學(xué)習(xí)效率
精神內(nèi)耗讓我感到身心疲憊，精力不足
精神內(nèi)耗影響了我的睡眠質(zhì)量
精神內(nèi)耗導(dǎo)致我情緒低落、煩躁易怒
精神內(nèi)耗影響了我與他人的人際關(guān)系
精神內(nèi)耗降低了我的生活幸福感
精神內(nèi)耗讓我對(duì)未來(lái)感到迷茫和無(wú)助
四、精神內(nèi)耗的成因認(rèn)知
8. 請(qǐng)您根據(jù)自身情況，對(duì)以下可能導(dǎo)致精神內(nèi)耗的因素進(jìn)行評(píng)分：（1=完全不符合，2=不太符合，3=一般符合，4=比較符合，5=完全符合）
  • 1=完全不符合
  • 2=不太符合
  • 3=一般符合
  • 4=比較符合
  • 5=完全符合
對(duì)自己要求過(guò)高，追求完美
來(lái)自工作/學(xué)習(xí)的壓力過(guò)大
家庭期望與自身想法存在沖突
社交媒體上的“完美生活”讓我產(chǎn)生焦慮和自我懷疑
缺乏明確的人生目標(biāo)和規(guī)劃
性格敏感、多疑，容易想太多
過(guò)去的失敗經(jīng)歷留下了心理陰影
身邊人的負(fù)面情緒和評(píng)價(jià)影響了我
現(xiàn)實(shí)生活與理想狀態(tài)差距過(guò)大
缺乏有效的情緒調(diào)節(jié)方法
五、緩解精神內(nèi)耗的方式與效果
9. 您通常會(huì)采取哪些方式緩解精神內(nèi)耗？
10. 其他緩解方式請(qǐng)注明
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