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長沙市星澤訓(xùn)練營18-34歲馬拉松大眾跑者訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查問卷
基本信息部分
1.您的性別 【單選題】
A.男
B.女
2.您的年齡段是 【單選題】
A.20-23
B. 24-29
C. 30-34
D.34歲以上
3.您的職業(yè) 【單選題】
A.企業(yè)或公司員工
B.機(jī)關(guān)或事業(yè)單位職工
C.學(xué)生
D.個體經(jīng)營者
E.其他
4.您參與馬拉松運(yùn)動的年限 【單選題】
A.6個月及以下
B.6個月-1年
C.1年-3年
D.3年-5年
E.5年及以上
5.您選擇參與馬拉松運(yùn)動的原因
A.減肥瘦身
B.提高身體素質(zhì)
C.結(jié)交朋友，豐富社交
D.參加馬拉松比賽
E.釋放壓力
F.其他
6.您參加馬拉松訓(xùn)練的目的是？
A.達(dá)到自己想要的成績（例如：大眾精英級、國家二級、破三、破四）
B.完成訓(xùn)練營（跑團(tuán)、協(xié)會）的訓(xùn)練任務(wù)
C.堅持訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的習(xí)慣
D.其他
準(zhǔn)備期訓(xùn)練部分
無需作答
1
無需作答
7.您2026年年度訓(xùn)練周期類型為？【單選題】
A.無
B.單周期（1個重要比賽）
C.雙周期（2個重要比賽）
D.多周期（3個及以上重要比賽）
8.您經(jīng)常訓(xùn)練（準(zhǔn)備期）的內(nèi)容有哪些？
A.耐力訓(xùn)練
B.速度訓(xùn)練
C.力量訓(xùn)練
D.柔韌訓(xùn)練
E.靈敏訓(xùn)練
F.協(xié)調(diào)訓(xùn)練
G.技術(shù)訓(xùn)練
H.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
I.心理訓(xùn)練
9.您的日常訓(xùn)練（準(zhǔn)備期）符合特點(diǎn)為？ 【單選題】
A.負(fù)荷量大、強(qiáng)度小
B.負(fù)荷量大、強(qiáng)度大
C.負(fù)荷量小、強(qiáng)度大
D.負(fù)荷量小、強(qiáng)度小
10.您在準(zhǔn)備期主要采用哪些訓(xùn)練方法？
A.持續(xù)訓(xùn)練法
B.間歇訓(xùn)練法
C.重復(fù)訓(xùn)練法
D.法特萊克訓(xùn)練法
E.循環(huán)訓(xùn)練法
F.其他
11.您日常訓(xùn)練場地有哪些？
A.公路
B.操場塑膠
C.公園健身步道
D.山路
E.土路
F.其他
12.您多久進(jìn)行一次大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練？ 【單選題】
A.很少，幾乎不
B.3-4天
C.1周
D.2周
E.3周
F.4周以上
13.您多久進(jìn)行一次LSD（長距離有氧慢跑）訓(xùn)練？ 【單選題】
A.很少，幾乎不
B.3-4天
C.1周
D.2周
E.3周
F.4周以上
14.您的月跑量約為？【單選題】
A.100公里以內(nèi)
B.200公里以內(nèi)
C.200-300公里
D.300-400公里
E.400公里以上
15.您多久進(jìn)行一次力量訓(xùn)練？ 【單選題】
A.很久，幾乎不
B.2-3天
C.5-7天
D.7天以上
16.力量訓(xùn)練您最主要采用什么負(fù)荷？ 【單選題】
A.克服自身重量
B.小負(fù)荷
C.中等負(fù)荷
D.大負(fù)荷
17.您經(jīng)常練身體哪些部位的力量？
A.上肢
B.肩部
C.背部
D.腰腹部
E.髖、膝、踝關(guān)節(jié)
F.腿部
G.臀部
H.小肌肉群
18.除了跑步和力量訓(xùn)練之外，您日常還在哪些交叉訓(xùn)練？
A.游泳
B.騎自行車
C.打球（籃足排乒羽網(wǎng)等）
D.其他
比賽期訓(xùn)練部分
選項1
選項2
19.您的年度重要比賽的準(zhǔn)備期為？ 【單選題】
A.1個月以上
B.2個月
C.3個月
D.4個月
E.5個月以上
20.您比賽期訓(xùn)練負(fù)荷安排是？ 【單選題】
A.保持原有強(qiáng)度和量
B.保證運(yùn)動強(qiáng)度的前提下，最大限度地增加運(yùn)動量
C.保證運(yùn)動量的前提下提高運(yùn)動強(qiáng)度
D.訓(xùn)練過程中經(jīng)常采用與比賽接近的負(fù)荷
E.其他
21.您賽前訓(xùn)練的內(nèi)容有哪些？
A.耐力訓(xùn)練
B.速度訓(xùn)練
C.力量訓(xùn)練
D.柔韌訓(xùn)練
E.靈敏訓(xùn)練
F.協(xié)調(diào)訓(xùn)練
G.技術(shù)訓(xùn)練
H.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
I.心理訓(xùn)練
22.此題目為注意力測試題目，這道題目請選擇選項3
A.1
B.2
C.3
D.4
23.您賽前進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練嗎？ 【單選題】
A.進(jìn)行
B.不進(jìn)行
24.您在賽前訓(xùn)練安排中，訓(xùn)練負(fù)荷最大的周是比賽前的第幾周？ 【單選題】
A.1-2周
B.3-4周
C.5-6周
D.7-8周
25.您在賽前幾天進(jìn)行減量安排？ 【單選題】
A.不進(jìn)行
B.1-3天
C.4-6天
D.7-9天
E.10-12天
F.13-15天
G.15天以上
26.您在比賽期主要使用那些訓(xùn)練方法？
A.持續(xù)訓(xùn)練法
B.間歇訓(xùn)練法
C.重復(fù)訓(xùn)練法
D.循環(huán)訓(xùn)練法
E.法特萊克訓(xùn)練法
F.其他
恢復(fù)期訓(xùn)練部分
無需作答
27.您在比賽后恢復(fù)期時長為？ 【單選題】
A.3天以下
B.3-7天
C.8-12天
D.12天以內(nèi)
28.您在恢復(fù)期的訓(xùn)練負(fù)荷安排是？ 【單選題】
A.減強(qiáng)度，維持一定訓(xùn)練量
B.減量，維持一定強(qiáng)度
C.既減強(qiáng)度又減量
D.繼續(xù)維持之前的負(fù)荷
29.您在恢復(fù)期每周訓(xùn)練幾次？ 【單選題】
A.1-2次
B.3-4次
C.5-6次
D.7次以上
E.不固定，根據(jù)自己的狀態(tài)進(jìn)行
30.您在恢復(fù)期每次訓(xùn)練多長時間？ 【單選題】
A.1小時以下
B.1-2小時
C.2-3小時
D.3小時以上
31.您在恢復(fù)期的訓(xùn)練內(nèi)容有哪些？
A.耐力訓(xùn)練
B.速度訓(xùn)練
C.力量訓(xùn)練
D.柔韌訓(xùn)練
E.靈敏訓(xùn)練
F.協(xié)調(diào)訓(xùn)練
G.技術(shù)訓(xùn)練
H.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
I.心理訓(xùn)練
32.您在恢復(fù)期主要使用的訓(xùn)練方法有哪些？
A.持續(xù)訓(xùn)練法
B.間歇訓(xùn)練法
C.重復(fù)訓(xùn)練法
D.循環(huán)訓(xùn)練法
E.法特萊克訓(xùn)練法
F.其他
33.您在賽后采取的恢復(fù)手段有哪些？
A.拉伸按摩
B.冷水浴、熱水浴
C.低強(qiáng)度有氧跑
D.交叉訓(xùn)練（自行車、游泳）
E.充足睡眠
其他
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